Meus primeiros 10 km
Planos de treino adidas
No final deste plano, você correrá seus primeiros 10 km. O plano se adapta ao seu nível, começando com intervalos de caminhada e corrida, progredindo para mais velocidade e intensidade. 10 km é uma grande conquista, portanto, aceite o desafio e divirta-se durante o processo.
Chegar lá é uma sensação muito boa. Aproveite!
6-16 semanas
Intermediário
Como será?
Você correrá 10 km sem parar.
Decidirá a duração: 6-16 semanas.
Escolherá treinar de 2 até 5 vezes por semana.
Fortalecerá as pernas, melhorando a resistência e velocidade.
O ritmo de corrida corresponderá ao seu condicionamento físico.
Outros planos
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